Comece a semear hábitos em sua vida

Por José Roberto da Silva

Você sabia que todos nós temos hábitos?

Hábitos são os comportamentos que fazemos de forma voluntária, costumes que carregamos por nossa vida. Muitos destes hábitos são enraizados e fazemos desde crianças; aprendemos com nossos pais e continuamos fazendo sempre, como escovar os dentes por exemplo.

Pare e reflita: a ação de escovar os dentes é praticamente uma atitude automática que fazemos sem a necessidade de pensar nas ações que precisamos fazer, como pegar a escova de dente, colocar o creme dental e movimentá-la na boca para escovação dos dentes. Depois, enxaguar a boca, limpar a escova e guardá-la em seu local, isso, todos os dias e diversas vezes sempre que necessário.

Um hábito quando está enraizado é difícil de ser modificado e acaba criando uma resistência para uma pessoa criar novas rotinas em sua vida, como seguir uma dieta ou praticar atividades físicas por exemplo. A criação de novos hábitos requer força de vontade e determinação, porque nosso cérebro tem uma estrutura primitiva que foi condicionado a poupar energia.

Imagine nos tempos das cavernas em que o homem tinha como seu principal objetivo a sobrevivência, precisando caçar animais para se sustentar ao mesmo tempo que precisava se proteger para não ser caçado por seus predadores. O cérebro aprendeu desde então a necessidade de poupar energia e para isso, sempre que mudamos nosso comportamento, ele identifica que gastará energia, desvia o foco e provoca a procrastinação.

Porque os hábitos são tão importantes?

Você decide fazer uma atividade física, mas surge aquela preguiça, então você opta por ficar cinco minutos no celular navegando nas redes sociais, até que desiste de fazer a atividade física porque ficou tarde. Conhece alguém que já passou por isso? Então, este é um exemplo de procrastinação, onde encontramos uma justificativa para não fazer o que precisava ser feito.

Quando queremos criar um novo hábito em nossas vidas, precisamos fazer que nosso cérebro não venha procrastinar. Uma maneira de fazer nosso cérebro não procrastinar, é identificar o loop do hábito¹, que é formado por três componentes: deixa – rotina – recompensa. Tendo uma deixa que é o gatilho para que o cérebro reconheça a atividade; ele vai executar como uma rotina e no final é dado uma recompensa, que fará com que o cérebro seja estimulado a executar a rotina para ganhar a recompensa.

Veja o exemplo da criação de um hábito para leitura de livros

Imagine uma pessoa que tem o hábito de tomar café enquanto navega nas redes sociais de seu smartfone. Analisando o hábito atual, temos a deixa que é a pausa para o café, a rotina que é navegar nas redes sociais e a recompensa que é o café.

Para criar o novo hábito, a pessoa pode por exemplo trocar sua rotina, onde ao invés de navegar nas redes sociais, passa a fazer a leitura de cinco páginas de um livro e na sequência toma o café. Após alguns dias fazendo esta rotina, que se inicia com a deixa a pausa para o lanche da tarde, mas antes inicia a leitura para ganhar o café como recompensa, o cérebro passa assimilar que as redes sociais não são mais a prioridade, mas sim, a leitura do livro.

Veja no exemplo, que a deixa e a recompensa foram mantidas, para que o cérebro não perceba que teve mudança de comportamento. Esta é uma das dicas para criação de novos hábitos.

E o tempo para que o cérebro reconheça o novo hábito, varia de trinta a sessenta dias. Tem algumas etapas importantes neste processo de criação de um novo hábito; nos dez primeiros dias onde o cérebro entende que está ocorrendo uma mudança, do decimo primeiro ao vigésimo dia é o período mais crítico em que o cérebro tentará fazer com que a pessoa desista, provocando a procrastinação, mas após o vigésimo dia o cérebro já passa a reconhecer o novo hábito e a manutenção já ocorre mais natural, porém, requer cautela para que o hábito seja consumado. 

Hábitos do autor

Alinhado ao meu propósito de vida, tenho alguns hábitos bem definidos que prático com regularidade como: Acordar as cinco horas da manhã, faço meditação, leitura de livros, exercícios de sete minutos, alimentação regrada com anotação de todas as refeições – ocorrendo todos os dias e também faço corrida de rua e musculação três vezes por semana – em dias intercalados. E estou criando um novo hábito – escrita de artigos neste portal, semanalmente.

Conheça um pouco mais sobre como semear hábitos em sua vida, acessando a página do nosso livro semeando hábitos clicando aqui.

E você, tem algum hábito em sua vida? Deixe um comentário sobre o que achou destas dicas e quais delas você irá colocar em prática? Obrigado pela leitura e nos encontramos em breve!

| ¹DUHIGG, Charels. O Poder do Hábito: Porque fazemos o que fazemos na vida e nos negócio. Tradução de Rafael Mantovani. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012.