Corredor de rua, um atleta da modalidade do atletismo mais democrática e popularizada nos dias atuais.
Isso se deve a facilidade para ingresso, pois não exige muito do praticante que deseja aventurar-se nesta atividade.
Parte de colocar um tênis, short e uma camiseta confortável e sair por ai para uma injeção de alegria para sua vida.
Quem inicia na corrida, ou apenas observa um corredor, pode achar difícil ou até não se motivar a querer correr.
Mas quem é praticante a um certo tempo, sabe que o segredo é a persistência, até ser picado pelo “bichinho” da corrida.
Depois disso, você vai praticá-la independente das condições climáticas, pois saberá saborear o prazer da endorfina.
Endorfina é uma substância natural (neuro-hormónio) produzida pelo cérebro (glândula hipófise). Sua denominação se origina das palavras endo (interno) e morfina (analgésico).¹
Aproveitando que nesta semana, foi comemorado o dia do corredor de rua e para celebrar esta data, vamos conhecer alguns treinamentos de corrida e seus objetivos.
Afinal, quem leva a corrida de rua a sério, sabe que para aprimorar suas habilidades, é necessário uma preparação que envolve alimentação adequada, descanso e treinamentos específicos.
Mas antes, vamos conhecer um pouquinho da história de onde surgiu o dia do corredor de rua.
A história do dia do corredor de rua
Conhecida como o dia do corredor de rua, o dia 9 de março, entrou no calendário como uma comemoração a Adeilton de Medeiro Cavalcante.
Ele foi um dos grandes organizadores de provas de corrida de rua no Distrito Federal e teve sua morte aos 56 anos de idade, vítima de um ataque cardíaco.
Assim, no dia 13 de fevereiro de 2014, foi promulgada a lei nº 5.298 que homenageia o dia do aniversário de Adeilton, como o dia do corredor de rua no Distrito Federal.
Segundo algumas pessoas que o conheceram, Adeilton de Medeiros Cavalcante deixou como lição:
Viva para correr e corra para viver.
De um amante da corrida de rua, para os demais praticantes, sabem que para que não tenha lesões é muito importante ter disciplina.
Saber ouvir seu corpo e tomar os cuidados nos treinamentos, respeitando as programações descritas nas planilhas de treinos.
Por isso, saber que apesar de democrática, a corrida de rua tem uma separação de treinamentos com finalidades específicas que conheceremos a seguir.
Treino de fortalecimento
Não tem como começar falar de corrida de rua, sem antes falar de fortalecimento.
Seja fazendo a musculação na academia, ou até um treino funcional em sua casa.
Ao passo que não podemos abrir mão de treinar os músculos que serão utilizados, para ter força e garantir que estejam prontos quando forem exigidos.
Se existe algo que realmente pode ajudar você a se lesionar menos, é o fortalecimento.³
Particularmente, não sou muito fã de academia, mas não deixo de realizar meu fortalecimento durante as folgas dos dias de corrida.
Com uma boa orientação e alguns minutos é possível fazer um bom fortalecimento nos músculos do corpo, até mesmo no chão da sala, rs.
Além dos benefícios físicos, contribui para a preparação do corpo para ter flexibilidade e resistência.
Treino de trote
Tudo começa pelo trote!
Se você iniciou na corrida, certamente começou andando e depois foi inserindo pequenos trotes até evoluir.
Trote é aquela corridinha bem lenta que, em geral, a gente vê jogadores de futebol praticar nos treinos.³
Assim, o trote vai sempre acompanhar os corredores de rua, pois ele marcará o início de um treinamento de corrida, preparando o corpo para um esforço maior.
Como também vai encerrar um treino, no chamado desaquecimento.
Treino de rodagem do corredor de rua
Já o treino de rodagem vem a ser uma corrida mais leve, sem forçar muito o ritmo.
Sua aplicação normalmente é para aliviar o corpo, depois de uma prova ou corrida que exigiu mais esforço.
Um ritmo em que você conseguiria correr conversando tranquilamente com outra pessoa sem ficar ofegante.³
O corredor de rua costuma não ficar parado, até nas folgas, e neste dia o treino de rodagem é uma opção para “soltar as penas”.
Treino longo ou longão
Estes treinos, como o próprio nome diz, são aqueles mais longos da semana e os mais importantes quando está se preparando para uma prova acima de 21 km.
São treinos, em geral, executados aos finais de semana, e variam de 16 km para cima.³
Sua aplicação é para ambientar o corredor para o dia da prova.
Também é o momento que o corredor de rua faz os testes de calçados, roupas e acessórios, além das suplementações e hidratação que usará no dia da corrida.
Quando estou treinando para uma maratona, estes treinos longos costumam chegar até os 32 km, mas isso varia de cada treinador.
Até porque é preciso analisar a fisiologia do atleta, pois os 42.195 metros da maratona exige muito do corpo e forçar muito no treino longo, pode comprometer a sua prova.
Treino intervalado para o corredor de rua
Sem dúvida, este é o treinamento mais “sofrido” para o corredor de rua.
Isso ocorre, porque o treino consiste no HIIT (High Intensity Interval Training) onde o atleta realiza tiros, ou melhor, piques de 400 a 1.000 metros em alta intensidade, seguidos de intervalos de recuperação normalmente de 200 metros.
A repetição tem 10 séries, por exemplo, onde o corredor de rua coloca todo o esforço e depois desacelera.
Apesar de muita gente achar que o tal de HIIT (High Intensity Interval Training) seja uma novidade, saiba que o treinador alemão Wondemar Gerschler criou o tal HIIT em 1932.³
Devido ao grande esforço de aceleração e desaceleração, manter o ritmo é o desafio para o praticante.
Treino de ritmo para o corredor de rua
Como o próprio nome diz, este treino tem a função de treinar o ritmo que o corredor vai colocar na corrida.
Esse tipo de treino é bom porque, de certa forma, simula situações de prova em que você estaria cansado, mas mesmo assim consegue manter o ritmo programado para a competição.³
Sua aplicação é semelhante ao treino intervalado, mas as distâncias em que terá que manter o esforço serão maiores que os praticados em cada tiro.
Também é a oportunidade do corredor de rua testar a situação da prova, para saber quando deverá segurar o ritmo e quando precisará colocar todo esforço em prática.
Treino fartlek
Já o treino Fartlek é um treino mais solto, apesar de ter uma regra, seu papel é deixar o corredor de rua “brincar de correr”.
Criado pelo treinador sueco Gustaf “Gösta” Richard Mikael Holmér ou simplesmente Iosta Holmer, nos anos 1930. Foi uma forma dele variar o treinamento dos seus atletas de cross-country e dessa forma criar mais resistência e velocidade para os mesmos nas competições.³
Também envolve a aceleração e desaceleração, fazendo o corpo se ambientar com com progressividade do ritmo e com igual desaceleração.
Esta variação de ritmos prepara o corpo para diversas situações.
Seja um corredor de rua feliz
Por fim, para quem é corredor de rua não preciso nem explicar a alegria que é correr.
Enquanto, para quem ainda não é corredor de rua, fica a dica de experimentar esta experiência de seguir livre ao sabor do vento.
5 benefícios de correr na rua – SEMEANDO HÁBITOS (semeandohabitos.com)
5 dores de quem inicia na corrida – SEMEANDO HÁBITOS (semeandohabitos.com)
Um fato curioso que passei, em uma de minhas primeiras consultas com um ortopedista, foi quando ele me perguntou qual era meu ritmo de treino e o ritmo que eu tinha na corrida.
Quando falei que eram os mesmos, ele ficou espantado e me receitou procurar um profissional que pudesse me orientar, pois “treino é treino e jogo é jogo”.
Hoje, como homenagem aos corredores de rua, trouxe um pouquinho da diferença de cada treino.
Justamente para entender a importância de cada um deles e juntos, formar um corredor de rua mais feliz, longe de lesões e superador de suas próprias marcas pessoais.
Desejo ótimos treinos e espero revê-lo em breve!
Fonte:
|¹ O que é endorfina e como ela funciona no seu corpo. Disponível em: http://ge.globo.com/blogs/especial-blog/leo-tubarao/post/o-que-e-endorfina-e-como-ela-funciona-no-seu-corpo.html. Acessado em: 12/03/2022 às 19h.
|² O dia do corredor de rua comemorado em 9 de março. Um pouco de história. Disponível em: https://viajarcorrendo.com.br/2018/03/dia-do-corredor-de-rua-uma-comemoracao.html. Acessado em: 12/03/2022 às 20h.
|³ ROCHA, Sergio e CASTANHARO, Raquel. 100 Coisas que todo corredor deveria saber. 1º Edição. Kindle – Jundiaí, 2019.
