Vitamina D é um assunto que voltou a tona após período de pandemia devido a todo contexto que nós, seres humanos enfrentamos.
No entanto, ao falarmos de retomada, vamos conhecer um pouco mais sobre os efeitos da nossa saúde com a Vitamina D.
Afinal, pensar em hábitos saudáveis é preciso estar bem conosco, e a vitamina pode ser recomposta naturalmente, como veremos a seguir.
Claro que existem as exceções, mas a informação pode evitar que tomamos ações precipitadas que possam nos prejudicar.
Assim, hoje vamos conhecer um pouquinho desta vitamina e como podemos levar uma vida saudável compreendendo seu papel.
Para começar, vamos entender qual a função da vitamina D no nosso organismo.
O que é a Vitamina D
Presente em nosso corpo, este tipo de vitamina tem uma grande participação em várias atividades do nosso corpo.
Hoje ela é considerada um hormônio que atua na saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, metabolismo e em vários órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o sistema nervoso central.¹
Do mesmo modo ter atenção com o equilíbrio dela no organismo ajuda a manter a funcionalidade de diversos órgãos no corpo.
Veremos a seguir as formas de como fazer sua reposição, mas já adiantando que o Sol é um importante repositor natural.
Aqui conseguimos compreender o que o efeito do isolamento contribuiu para o seu desbalanceamento, trazendo à tona este assunto.
Mas qual é o benefício desta vitamina para nosso organismo?
Quais os benefícios para o organismo
Como verificamos a Vitamina D precisa estar controlada para que possa dar uma resposta ao nosso organismo.
Algumas doenças podem ser controladas ou até evitadas, quando o seu nível está sob controle, como exemplo²:
- Fortalecimento de ossos e dentes, devido ao aumento da presença de cálcio e fósforo, que são absorvidos e enviados para nossa carga óssea.
- Evita diabetes, atuando na prevenção do pâncreas, responsável pela produção de insulina.
- Aumenta a imunidade, combatendo infecções bacterianas.
- Redução de inflamações, em nosso corpo minimizando o seu surgimento além de atuar em doenças autoimunes como Lúpus, Psoríase, Artrite Reumatoide.
- Prevenção de doenças, como Esclerose Múltiplas e alguns tipos de Câncer como o da Próstata e de Mamas.
- Aumenta a saúde cardiovascular, reduzindo a pressão arterial e outras doenças cardiovasculares.
- Fortalecimento muscular, considerando que ela participa diretamente na criação da massa muscular.
Alguns outros benefícios não mencionados, como a prevenção do envelhecimento precoce em virtude de sua ação antioxidante.
Mas afinal, qual a composição diária que nosso corpo precisa?
Qual a necessidade diária de Vitamina D
De antemão, veremos a unidade de medida UI que é base de medida.
Assim como, esta sigla significa Unidade Internacional³, muito utilizada na indústria farmacêutica mundial para quantificar a dosagem de algumas vitaminas.
Entendendo a unidade de medida, vamos conhecer as unidades aplicadas em cada faixa de idade.
As doses para manutenção de vitamina D indicadas pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) variam dependendo da idade e condições de saúde de cada pessoa.³
Na tabela, temos população geral, aqueles adultos e crianças em condições saudáveis e para portadores de alguma comorbidade é tratado como população de risco.
Vamos conhecer as fontes de reposição da vitamina D para nosso corpo.
Como repor a vitamina D do nosso corpo
Dissemos no início, que o Sol é um dos repositores naturais mais eficientes para o nosso corpo.
Em países com boa incidência solar, 90% a 95% da vitamina D pode ser obtida por meio da síntese cutânea.³
Para isso, o indivíduo deve se expor ao sol de 10 a 15 minutos diários, privilegiando o melhor horário de captação UVB que é das 10 as 16h.
Importante dizer que em excesso, o sol pode trazer outros problemas como a vermelhidão da pele, por isso, procure cobrir os membros mais sensíveis como o rosto por exemplo.
A seguir vamos conhecer os alimentos que auxiliam³ na sua reposição:
Além disso, para algumas pessoas que necessitam de reposição adicional, poderão fazer uso de suplementos prescritos por um médico.
Mas é importante ressaltar que ela em excesso pode prejudicar o nosso organismo.
O excesso de vitamina D pode ocorrer durante o uso de altas dosagens de suplementação (prescritas) ou por equívoco de manipulação de medicamentos contendo vitamina D. Dosagens laboratoriais acima de 100 ng/mL apresentam risco de toxicidade e hipercalcemia.¹
Leve uma vida saudável com informação e segurança
Por fim, conhecemos um importante hormônio como é chamado, para balancear nossa energia.
O interessante e muito importante destacar é a maneira natural de repor estando exposto a luz do sol.
Assim, alinhado com uma alimentação balanceada, a reposição da vitamina D pode ocorrer sem a necessidade de suplementação.
5 hábitos para ter longevidade com qualidade – SEMEANDO HÁBITOS
Infográfico: seu corpo morre pela boca – SEMEANDO HÁBITOS
10 Alimentos que ajudam turbinar o cérebro – SEMEANDO HÁBITOS
Levar uma vida com hábitos saudáveis é sinônimo de qualidade de vida, com a prática de atividades ao ar livre, complementa nossa dica.
Além disso, conhecemos hoje um pouco mais sobre a manutenção da vitamina D e sua importância.
Espero revê-lo em breve e até a próxima!
FONTE:
|¹ VitaminaD, para que serve, fontes e como medir. Disponível em: https://altadiagnosticos.com.br/saude/vitamina-d. Acessado em 27/03/2022 às 13h.
|² VitaminaD para que serve. Disponível em: https://www.tuasaude.com/para-que-serve-a-vitamina-d. Acessado em 27/03/2022 às 13h.
|³ O que significa UI na vitaminaD? Existe uma dosagem recomendada? Disponível em: https://mundo.addera.com.br/blog/vitamina-d/o-que-significa-ui-na-vitamina-d. Acessada em 27/03/2022 às 13h.
