Atividade física, só de pensar nela já fica cansado, quem dirá no frio, onde o melhor e nem pensar, não é mesmo?
Pois bem, este é um bom plano para quem quer ou melhor, precisa se exercitar no frio.
Sabe quando quer entrar na piscina, mas a água está gelada, e surge aquele conselho amigo – entra de uma vez, ao invés de entrar devagar.
Da mesma forma use esta analogia para atividade física em períodos de temperaturas mais baixas.
Ainda mais que não chegamos no inverno, porém, o outono já caminha para sua segunda metade e dá indícios que este ano em algumas regiões do Brasil o inverno será mais rigoroso.
Bem como, fazer uma atividade física torna-se menos estimulante e associando ao exemplo da piscina, nossa dica é “só vai e não pensa”.
Mas não para por aí, afinal, nos períodos frios o corpo têm reações diferentes ao que períodos mais quentes.
Por isso, separamos 7 benefícios para motivar a prática de atividade física e colher os seus frutos.
Além disso, falaremos sobre o efeito do frio no nosso corpo em relação ao período mais quente do ano.
Como nosso corpo reage ao frio
Uma curiosidade sobre nosso corpo, nossa temperatura média é 36,5º C, porém, nosso sistema imunológico reconhece que até 35º C seu funcionamento está dentro do aceitável.
Ao passo que reduzir abaixo dos 35º C, nosso corpo tenta aumentar a temperatura para evitar uma hipotermia.
A elevação ou redução dessa temperatura pode ter efeitos danosos ao organismo, que apresenta mecanismos que tentam evitar esse problema.¹
Alguns dos problemas causados desta queda de temperatura² pode ser percebida com sintomas de arrepios, sonolência, confusão e coma podendo vir a óbito em casos mais extremos.
Desta forma, nosso corpo começa usar muitos recursos de seu sistema na tentativa de aumentar² a temperatura, como arrepios e aumento dos metabolismos das células.
Como resposta, a temperatura do corpo pode ser elevada em até 5 vezes², mas existe outros meios mais eficientes para este processo, como:
- Utilizar aquecedores de ambientes e lareiras
- Usar camadas de roupas confortáveis e quentes
- Vestir gorros, cachecóis, luvas e meias para aquecer as extremidades do corpo
- Evitar usar roupas úmidas quando em exposição a baixas temperaturas
Com estes cuidados, o corpo estará protegido das baixas temperaturas, mas para prática de atividade física é importante salientar alguns cuidados, que veremos a seguir.
Atividades físicas praticadas indoor
Antes de começar uma atividade física em períodos de baixa temperatura é preciso atentar-se ainda aos efeitos do corpo.
No frio, o fluxo sanguíneo demora mais tempo para alcançar todas as extremidades do corpo.
Concentrar-se em fazer um bom alongamento, de pelo menos 20 minutos, fará que este processo seja normalizado evitando lesões.
Importante comentar que fazer um aquecimento no início e um desaquecimento no final, também contribui para evitar lesões.
Nas práticas indoor, ou locais fechados, pode fazer com que aquele desânimo de realizar uma atividade física seja atenuado.
Aqui estamos falando de ir a uma academia ou até mesmo fazer exercícios dentro de casa ou em locais fechados.
Você pode se interessar nestas dicas de exercícios que podem ser realizados indoor:
TD#09 – Alongamento para todas as horas
5 Dicas para realizar seus treinos em casa
Para pessoas que possuem doenças respiratórias4 como bronquite, asma ou sinusite, o treino indoor é o mais indicado.
Isso porque ao ar livre, ficam mais expostos aos efeitos de infecções causadas por bactérias presentes no ar.
Assim, realizar seu treino em lugar fechado é uma boa pedida e concentrar naquelas atividades físicas de maior intensidade, como os treinos aeróbicos, contribuem no aumento do estímulo.
Mas se o vento no rosto não é um problema para você, vamos conhecer os exercícios que podemos fazer ao ar livre.
Exponha seu corpo ao tempo com atividade física ao ar livre
Falando agora do grande prazer das temperaturas baixas, que é sentir aquele ventinho fresco no rosto enquanto se exercita.
Claro que muitos pensarão que o autor aqui pode estar de brincadeira, mas existe sim um prazer de realizar a atividade física no frio.
Poderia destacar que o fato de suar menos, evita a desidratação do corpo, porém, é preciso atentar-se a consumir líquidos, antes, durante e após o exercício.
Apesar do corpo não exigir, precisamos estar atento à desidratação, principalmente nessas épocas onde o corpo consome menos água em relação a períodos mais quentes.
Também vale o exemplo do aquecimento, principalmente para evitar as temidas lesões, onde os músculos acabam ficando mais rígidos e o cuidado deve ser redobrado.
Leve em consideração as roupas que pretende usar na prática do seu treino, devendo evitar4 agasalhos de plásticos e ou emborrachados.
Você deve se vestir para correr como se estivesse 5 graus a mais do que a temperatura real5 .
Esta dica dos cinco graus se aplica, para você não exagerar na sua vestimenta, considerando que após um tempo seu corpo estará aquecido, evitando assim que precise remover as roupas em excesso.
Reforçamos aqui o aquecimento das extremidades, onde ficarão mais expostos a baixa temperatura, com uso de luvas e gorros.
Mas para tanto sofrimento, existe uma recompensa que veremos a seguir os benefícios do exercício no frio.
Benefícios da atividade física no frio
Indiscutivelmente, se expor a uma temperatura muito baixa só para se exercitar precisa valer muito a pena, não é mesmo?
Por isso, separamos aqui 7 benefícios para aqueles que se submetem aos treinos nestas condições, até para servir de motivação, se ainda precisar.
1 – Aumento de queima de caloria6
Como nosso corpo precisa aumentar o ganho de temperatura, ele acelera o metabolismo que ajuda na perda de peso.
2 – Manutenção do condicionamento físico7
Quem pratica atividade física com regularidades, ao deixar de fazê-la nos períodos de temperatura mais baixa, acaba agredindo o corpo, e a regularidade previne estes problemas.
3 – Atividade física melhora o sistema imunológico6
Estudos mostram que expor o corpo em atividades físicas aumenta o leocócitos e o granulócitos, responsáveis pela manutenção do sistema imunológico. Porém, o excesso causa efeito contrário, então é preciso encontrar o equilíbrio.
4 – Prepara o corpo para o verão7
O período de busca da academia são nos períodos mais quentes, porém, o corpo leva em média 3 meses para apresentar os resultados dos exercícios. Por isso, para ter um corpo sarado no verão, é preciso começar a treiná-lo ainda no inverno.
5 – Melhora a qualidade do seu sono6
A prática de pelo menos 150 minutos de exercícios físicos por semana, segundo estudos, contribuirá para melhores noites de sono, além de mantê-lo alerta durante o dia.
6 – Atividade física aumenta o seu conforto e disposição7
Se no verão, algumas atividades físicas devido ao calor tornam-se desconfortáveis, no período mais frio é o contrário. Essas atividades são realizadas de forma agradáveis e despertam a descobertas para novos exercícios.
7 – Combate a depressão e o mau humor6
A prática de atividade física libera a endorfina que é um dos hormônios do bem-estar. Estudos apontam que o corpo libera a endorfina de 24 a 48 horas após uma atividade física. Assim, treinos regulares mantêm você longe da depressão, principalmente no frio quando tendemos a ficar desanimados.
Agora que conhecemos um pouco dos benefícios da atividade física no frio, será que você se animou com ele?
Seja amigo do frio e ele será generoso com você
Em conclusão do nosso artigo de hoje, conhecemos as vantagens e cuidados de realizar sua atividade física no frio.
Além disso, eu particularmente gosto muito destes períodos mais frios para realizar meus treinos.
Ao passo que destaco os treinos indoor, onde faço meus fortalecimentos dentro de casa além de fazer meus treinos de corrida ao ar livre.
Da mesma forma a quem pede alguma dica, sobre a atividade física ideal, afirmo que é aquela que você se sente bem realizando.
Assim o mais importante é colocar o corpo em movimento, para inspirar, vou listar algumas dicas de atividades do nosso portal Semeando Hábitos.
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Me despeço por aqui e agradeço sua leitura, esperando revê-lo em breve.
Fonte:
|1 Disponível em: http://cfq.org.br/noticia/como-o-corpo-humano-reage-ao-frio/. Acessado em 07/05/2022 às 13h.
|2 Disponível em: https://www.iasaude.pt/index.php/informacao-documentacao/recortes-de-imprensa/1954-o-frio-e-a-saude. Acessado em 07/05/2022 às 13h.
|3 Disponível em: https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-no-inverno.htm. Acessado em 07/05/2022 às 13h.
|4 Disponível em: https://www.clinicalivon.com.br/praticar-atividade-fisica-no-inverno-exige-cuidados-extras/. Acessado em 07/05/2022 às 13h.
|5 ROCHA, Sergio e CASTANHARO, Raquel. 100 Coisas que todo corredor deveria saber. 1º Edição. Kindle – Jundiaí, 2019.
|6 Disponível em: https://www.exercicioemcasa.com.br/exercicios-no-frio/amp/. Acessado em 07/05/2022 às 15h.
|7 Disponível em: https://www.mobraz.com.br/blog/atividade-fisica-no-inverno/. Acessado em 07/05/2022 às 15h.
