Hábitos matinais, aqueles que fazemos logo que levantamos da cama.
A propósito, como você acorda de manhã?
Esta é uma pergunta que pode trazer muitas informações sobre como será seu dia.
Afinal, nossos hábitos matinais dizem muito sobre como lidamos com o tempo de preparação do nosso dia.
Sem julgamento de valores, mas reflita sobre como seu dia começa, contando quantas vezes o botão, soneca do smartphone é acionado.
Outro ponto importante é quanto tempo demora até consultar todas as notificações do seu smartphone?
Fica tranquilo, não vamos falar de procrastinação no artigo de hoje, mas de como construir um dia com mais disposição e realizações a partir dos seus hábitos matinais.
Buscando inspiração no livro, o milagre da manhã, para compartilhar algumas dicas do autor, ajudando a começar bem o seu dia.
Hábitos matinais que ajudam na saúde física e mental
Igualmente importante saber, quanto tempo reserva para você logo que desperta do seu sono.
Pense no cenário, que decidir acordar 20 minutos mais cedo do que seu horário habitual, será possível incluir um conjunto de atividades que logo se tornarão hábitos.
Hábitos matinais são construídos com consistência, e acredite, levam menos tempo para serem realizados do que possamos imaginar.
Seus resultados com o passar do tempo, transformarão você em uma pessoa 1% melhor a cada dia.
Mais adiante, contarei um pouco sobre meus hábitos, que ajudarão você ter uma ideia desta distribuição do tempo de cada atividade.
Mas tudo começa com a decisão de querer ter um resultado diferente.
Construa seu bloco de tempo, e como sugerimos, 20 minutos antes que costuma acordar regularmente já será um bom começo.
Neste intervalo chamaremos de bloco de tempo, que estará dedicando a pessoa mais importante — você!
Faça deste bloco de tempo tudo aquilo que não dá tempo de fazer
Ao olhar para seus projetos, que ficam engavetados esperando o momento certo de começar.
Pois bem, será neste bloco de tempo que eles serão realizados.
Com ajuda dos hábitos matinais, o tempo que faltava, agora existe e pode dar início a sua realização.
O começo da manhã é o momento mais indicado para realizar as tarefas mais importantes.
Afinal, terá silêncio para concentrar e energia, uma vez que a agitação do dia ainda não começou.
Por este motivo, iniciei falando do uso do smartphone, ao ler as notificações, pois quando ela ocorre, seu dia já foi afetado.
Procure começar este bloco de tempo, longe dos efeitos da agitação da vida, buscando um momento analógico.
Pense como sugestão, nestas atividades para começar seu dia:
- Beba um copo de água logo ao acordar
- Faça 5 minutos de atividade física
- Leia por 5 minutos um livro ou revista
- Escreva um diário, 5 nome de pessoas que você é grato por ter ajudado seu dia anterior ser melhor.
Observe que são atividades simples, para serem realizadas logo ao acordar, todos os dias, no intervalo de 20 minutos.
A seguir, contarei um pouco de como estes três hábitos matinais impulsionam minha vida.
Os hábitos matinais do autor que vos escreve
Iniciando minhas manhãs, todos os dias de domingo a domingo com as mesmas atividades, que parecem ser monótonas, mas o resultado aparece com o tempo.
O ponto mais desafiador foi acordar antes das cinco da manhã!
Para conseguir, usei um truque, que funciona independente do horário.
Coloque seu despertador em outro cômodo da casa, assim ao despertar, você precisa levantar para desligá-lo.
Além deste, outros hábitos que começo minhas manhãs são:
- Beber uma garrafa de 500 ml de água
- Treinamento funcional de 7 minutos
- Meditação e agradecimento de 20 minutos
- Leitura de livros por 15 minutos
- Estudo de idiomas, inglês e espanhol, na plataforma Duolingo por 15 minutos.
Na sequência, tenho meus treinos de corrida que faço três vezes por semana, dia sim, dia não, incluindo nos intervalos o treino de fortalecimento que faço em casa.
Aparenta ser muito, mas todos estes hábitos começaram a partir de uma escolha que eu fiz, com tempo menor de duração.
Quando estava confiante, aumentei o tempo até chegar nas durações atuais.
Depois de alguns dias praticando com determinação, poderá perceber que seu dia estará melhor, mas não saberá dizer o que causou.
Idêntico é o final do dia, como veremos a seguir.
Termine seu dia, do jeito que começou
Por fim, o dia termina como os hábitos matinais, porém, com menos atividades.
Assim, ter um diário de gratidão, que alimento quando meu dia começa dizendo o que sou agradecido do dia anterior.
Enquanto a noite, eu complemento escrevendo o que sou agradecido no dia.
Esta ação, contribui para evidenciar as coisas boas que aconteceram, ao invés de remoer apenas os pontos negativos que podem ter ocorrido.
Isso, seguido de uma oração e meditação de agradecimento pelo dia!
Recentemente, participei de uma live e junto com outros colegas, podemos falar de coisas positivas do dia, que vale a pena conferir a seguir.
Enfim desejo que consiga criar o seu milagre da manhã e fazer desta atividade, rituais transformadores em sua vida.
Afinal, existe uma legião de pessoas que entenderam que o tempo para você, só vai existir se houver esta intenção!
Por isso, comece agora mesmo planejar como será sua manhã logo no início da semana!
Espero revê-lo em breve!
