Longevidade pode ser um objetivo a perseguir ou uma consequência natural da vida!
Fato é que o ser humano, nasce, cresce e como uma certeza, morre, dando fim ao ciclo de sua vida.
Com o passar dos anos, este prolongamento da expectativa de vida, que chamamos de longevidade vem aumentando.
Acentuando a conclusão, que o tempo aqui neste plano tende a ser mais longo do que se pensava a um tempo atrás.
Desta forma, procurar seguir esta trilha da melhor forma, ou com melhor qualidade, longe de doenças e enfermidades que possam ser evitadas.
Com esta visão, conheceremos no artigo de hoje os hábitos que podemos, ou que devemos, colocar em prática hoje, para colher estes frutos na nossa longevidade.
E para começar, vamos conhecer alguns estudos sobre a longevidade e expectativa de vida.
Estudos da expectativa de vida
O avanço das pesquisas e tecnologias, faz com que seja prorrogado a expectativa de vida do ser humano.
Para se ter uma ideia desta evolução², um estudo aponta que em 1945 a expectativa de vida do brasileiro era de 45,5 anos.
Em 2020, esta expectativa de vida, já estava em 76,7 anos, o que correspondia um incremento médio de 5 meses a cada ano.
Com tudo, a pandemia, provocou uma regressão nesta taxa de crescimento em razão do número de óbitos registrados.
Entre 2000 e 2020, o Brasil ganhou 6.94 anos em expectativa de vida ao nascer; 28% perdidos por causa do Covid-19.
Porém, em condições de saúde normal da população e não levando em consideração mortes causadas por doenças infectocontagiosas, a longevidade pode ser estendida, se observado alguns cuidados.
A seguir, vamos conhecer um infográfico de hábitos, que quando seguido é observado um aumento na qualidade de vida da população.
Infográfico dos hábitos da longevidade
Com os avanços das descobertas científicas sobre tratamentos de doenças, a expectativa de vida da população aumenta junto.
E neste estudo, aponta que se o indivíduo realiza os hábitos listados no infográfico, tem um aumento desta expectativa de sua vida em mais de uma década.
Ou para ser mais exato, o estudo ³ apontou que a expectativa de vida aumentou em 12 anos para homens e 14 anos para mulheres que seguiam estes hábitos.
E com adoção destes hábitos foram observados a redução no desenvolvimento de doenças como câncer, diabetes e problemas cardiovasculares.
Outros hábitos que contribuem para qualidade de vida
Outros estudos4, apontam hábitos e comportamento que se incorporados ao dia-a-dia também contribuem para o aumento da longevidade, como:
- Pare de comer quando se sentir satisfeito
Concentre-se durante uma alimentação de ingerir apenas o suficiente para saciar sua fome.
A dica para atingir este objetivo, é mastigar lentamente.
- Tenha uma vida social ativa
Cultive amizades e relacionamentos de qualidade com amigos e familiares, para manter a saúde e níveis de felicidade em alta.
- Seja otimista
Além de deixar sua vida mais leve, um estudos ³ apontou que ser otimista prolongou entre 11% a 15% a vida, em relação aos pessimistas, independente da suas condições e classe social.
- Viva com um propósito
Ter um motivo para acordar mais cedo, de alcançar um objetivo na vida, seja ele pessoal, familiar ou profissional, proporciona uma vida preenchida e feliz.
Além do estudo ³ mostrar que a vida pode se prolongar em até 2 anos em relação a quem não tem as mesmas ambições.
- Controle o estresse
Passar por perrengues ao longo do dia e gerar um estresse é quase que um sentimento difícil de controlar.
O ponto é a frequência que estes fatos ocorrem e acabam desencadeando o envelhecimento precoce e até a morte.
Tenha autocontrole de suas ações e emoções, minimizando episódios de estresse.
Outro estudo revela os declínio do corpo desencadeado em razão do sedentarismo:
Estima-se que a partir dos 40 anos ocorra acúmulo de 1kg de gordura, perda de 12% a 14% da força e cerca de 5% da massa muscular por década, com declínio mais rápido após os 65 anos. 4
Sabendo quais são os hábitos e atitudes que precisamos buscar para a longevidade, vamos caminhando para um futuro de maior qualidade para nossa vida.
Caminhado para um futuro longevo
Conhecemos hoje alguns hábitos já falado que prolongam com qualidade o nosso estilo de vida.
Algumas dicas adicionais que possam colaborar na criação de hábitos melhores são:
- Tenha sono de qualidade
- Aumente sua imunidade com atividades físicas
- Escolha os alimentos apropriados para ter uma alimentação saudável
Outra informação importante é sobre manter a vacinação em dia!
Ao longo do tempo esta pratica se mostrou a principal arma no controle e prevenção de doenças.
De acordo com dados da ONU, essa ação evita de 2 a 3 milhões de mortes ao ano por patologias como difteria, sarampo, coqueluche, poliomielite, rotavírus, pneumonia, diarreia, rubéola e tétano. ¹
No nosso momento atual, onde se discute o fim da pandemia e o caminho passa por uma vacinação em massa da população, possibilitando a renovação da expectativa de nossa longevidade.
Finalmente, siga nossas dicas, vacine-se e tenha um estilo de vida saudável!
Até o futuro, com muita saúde e felicidade!
|¹ Disponível em: https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/11/28/10-habitos-que-fazem-voce-viver-mais-e-melhor-de-acordo-com-a-ciencia.htm. Acessado em 27/06/2021 às 16:30.
|² Disponível em: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/2021/04/10/harvard-aponta-reducao-de-quase-dois-anos-na-expectativa-de-vida-no-brasil. Acessado em 27/06/2021 às 16:30.
|³ Disponível em: https://www.vivaalongevidade.com.br/juntos-pela-saude/5-habitos-saudaveis-podem-nos-dar-uma-decada-a-mais-de-vida. Acessado em 27/06/2021 às 16:30.
|4 Disponível em: https://www.scielo.br/j/rn/a/3CfMRjMyHsMGzBxKRM6jtWQ/?lang=pt. Acessado em 27/06/2021 às 16:30.
