Semeando hábitos, foi a maneira de mostrar que é possível construir uma disciplina nas atividades de desenvolvimento pessoal.
O primeiro passo é descobrir uma ou várias atividades que se tem afinidade.
Posteriormente, criar a responsabilidade de executar aquela atividade com regularidade.
Esta formula conhecida como hábito, quando basta se concentrar na execução e não precisa mais se convencer de que precisa fazê-la.
Você sabia que todos nós temos hábitos?
Hábitos são os comportamentos que fazemos de forma voluntária, costumes que carregamos por nossa vida.
Muitos destes hábitos são enraizados e fazemos desde crianças; aprendemos com nossos pais e continuamos fazendo sempre, como escovar os dentes por exemplo.
Refletir sobre a ação de escovar os dentes é praticamente uma atitude automática que fazemos sem a necessidade de pensar nas ações que precisamos fazer.
De posse da escova de dente, colocar o creme dental e movimentá-la na boca para escovação dos dentes.
Na sequência, enxaguar a boca, limpar a escova e guardá-la em seu local, isso, todos os dias e diversas vezes sempre que necessário.
Um hábito quando está enraizado se torna difícil de ser modificado e acaba criando uma resistência para uma pessoa criar novas rotinas em sua vida, como seguir uma dieta ou praticar atividades físicas por exemplo.
A criação de novos hábitos requer força de vontade e determinação, porque nosso cérebro tem uma estrutura primitiva que foi condicionado a poupar energia.
Imagine nos tempos das cavernas em que o homem tinha como seu principal objetivo a sobrevivência, precisando caçar animais para se sustentar ao mesmo tempo que precisava se proteger para não ser caçado por seus predadores.
O cérebro aprendeu desde então a necessidade de poupar energia e para isso, sempre que mudamos nosso comportamento, ele identifica que gastará energia, desvia o foco e provoca a procrastinação.
Porque os hábitos são tão importantes?
Você decide fazer uma atividade física, mas surge aquela preguiça, então opta por ficar cinco minutos no celular navegando nas redes sociais, até que desiste de fazer a atividade física porque ficou tarde.
Conhece alguém que já passou por esta situação?
Então, este é um exemplo de procrastinação, onde encontramos uma justificativa para não fazer o que precisava ser feito.
Semeando Hábitos em nossas vidas, fazemos com que nosso cérebro não venha procrastinar.
Antes de tudo é necessário identificar o loop do hábito¹, que é formado por três componentes: deixa – rotina – recompensa.
Precisa ter uma deixa que é o gatilho para que o cérebro reconheça a atividade gatilho para executar como sendo uma rotina e no final é dado uma recompensa, que fará com que o cérebro seja estimulado a executar a rotina para ganhar a recompensa.
Semeando hábitos para leitura de livros
Imagine uma pessoa que tem o hábito de tomar café enquanto navega nas redes sociais de seu smartfone.
Analisando o hábito atual, temos a deixa da pausa para o café, a rotina que é navegar nas redes sociais e a recompensa do café.
Para criação do novo hábito, a pessoa pode trocar sua rotina, onde ao invés de navegar nas redes sociais, passar a fazer a leitura de cinco páginas de um livro e na sequência toma o café.
Após alguns dias fazendo esta rotina, que se inicia com a deixa a pausa para o lanche da tarde, mas antes inicia a leitura para ganhar o café como recompensa, o cérebro assimila que as redes sociais não são mais a prioridade, mas sim, a leitura do livro.
Veja no exemplo, que a deixa e a recompensa foram mantidas, para que o cérebro não perceba que teve mudança de comportamento.
Esta é uma das dicas para criação de novos hábitos.
E o tempo para que o cérebro reconheça o novo hábito, pode variar de trinta a sessenta dias.
Tem algumas etapas importantes neste processo de criação de um novo hábito:
- Nos dez primeiros dias onde o cérebro entende que está ocorrendo uma mudança;
- Do decimo primeiro ao vigésimo dia é o período mais crítico em que o cérebro tentará fazer com que a pessoa desista, provocando a procrastinação;
- Após o vigésimo dia o cérebro já passa a reconhecer o novo hábito e a manutenção já ocorre de forma natural, porém, requer cautela para que o hábito seja consumado.
Conheça os hábitos do autor
Semeando hábitos bem definidos que prático com regularidade como:
- Acordar as cinco horas da manhã;
- Pratico a meditação e agradecimento;
- Faço a leitura de livros;
- Treino diariamente o exercícios de sete minutos;
- Mantenho uma alimentação regrada com anotação de todas as refeições;
- Pratico corrida de rua e musculação três vezes por semana – em dias intercalados;
E cinquenta e duas semanas depois, consolidei o hábito de escrever artigos neste portal, religiosamente por todas as semana.
E você, tem algum hábito em sua vida?
Deixe um comentário sobre o que achou destas dicas e quais delas você irá colocar em prática?
Obrigado pela leitura e nos encontramos em breve!
| ¹DUHIGG, Charels. O Poder do Hábito: Porque fazemos o que fazemos na vida e nos negócio. Tradução de Rafael Mantovani. Rio de Janeiro: Objetiva, 2012.
