Nada como uma boa noite de sono para recuperar as nossas energias, não é mesmo?
Afinal, dormir é uma necessidade biológica do homem para sua recuperação e estimulo do seu cérebro.
Contribuindo para descansar o corpo e armazenar novos conhecimentos, além da restauração de outras atividades cerebrais.
Algumas funções necessárias para o corpo, vem desta atividade, sendo vital para a manutenção de nossas energias.
No artigo de hoje conheceremos alguns dos benefícios do repouso noturno para a nossa saúde.
Também vamos conhecer os cinco estágios do sono e sua importância para ter uma noite restauradora.
Descobriremos os impactos de uma noite mal dormida e seus reflexos para nossa saúde.
Além de conhecermos algumas dicas para ter uma boa noite de descanço.
Então, acompanhe a seguir o nosso artigo e tenha uma boa leitura.
Os benefícios do sono
Uma noite bem dormida será restauradora para nosso organismo.
Existe alguns estudos que recomendam as horas necessárias para reposição das energias e classificá-las como uma boa noite de sono.
Além das horas destinadas para dormir é importante ter um bom colchão e um bom travesseiro, que contribuirão para um completo repouso.
E ter uma noite bem dormida, retornará como ganhos:
- Recuperação física do organismo durante o sono;
- Redução da temperatura corporal, da frequência cardíaca e do consumo de oxigênio durante o sono;
- O sono contribui para que o cérebro crie as memórias de longo prazo, com aumento do aprendizado e conhecimentos anteriores;
- Recarrega seu coração além de preparar seu sistema imunológico para o dia seguinte.
Também poderá ter a experiência dos quatro estágios do sono que veremos a seguir.
Os estágios do sono
Quando temos a experiência de uma noite restauradora de sono, podemos considerar que vivenciamos as duas fases² do sono:
NREM
Não REM quando não existe os movimentos oculares rápidos que é dividida em três estágio (E) e corresponde a 75% do nosso sono;
REM
Quando existe os movimentos oculares rápidos, também definida pela fase em que ocorre os sonhos, correspondendo em média a 25% do sono.
E1 – Adormecimento que pode durar em média cinco minutos, quando o individuo ainda pode ser facilmente acordado;
E2 – Sono leve, tem duração média de quinze minutos onde inicia a redução da frequência cardíaca e temperatura do corpo;
E3 – Transição do sono leve dura em média quinze minutos antes de atingir o estágio profundo, onde torna-se mais difícil de ser acordado e quando consegue, a pessoa desperta desorientada.
O sono profundo pode durar até quarenta minutos, antes de regredir aos estágios 2 e 1 e posteriormente passando ao estágio 4.
E4 – Sono REM inicia-se em média noventa minutos após o adormecimento, quando o cérebro esta mais ativo e ocorre aceleração cardíaca e da respiração. Fase em que temos os sonhos. Este estágio dura em média entre quinze e vinte minutos, até recomeçar o ciclo no estágio 1 novamente.
Desta forma, temos a experiência de um ciclo completo e bem aproveitado do sono.
E quando ele não ocorre, sofremos os problemas de uma noite mal dormida, que conheceremos a seguir.
Problemas de uma noite mal dormida
Sabemos os benefícios de uma noite bem dormida.
Mas quando ela não ocorre como o esperado o nosso dia é bem dificíl.
Nossa vontade é de chegar logo a noite, onde possamos dormir e tentar recuperar a noite anterior.
Alguns dos problemas de uma noite de sono mal dormida podem causar¹ :
- Pode ocorrer sonolência ao longo do dia, uma irritabilidade seguida de um mal humor;
- Dificuldade em concentra-se no trabalho e nas tomadas de decisões;
- Aumento da vontade de consumir alimentos poucos saudáveis que desencadeiam ganho de peso.
Além dos efeitos anteriores, existem alguns distúrbios do sono4 que podem prejudicar o repouso, dando a sensação de cansaço no dia seguinte.
- Ronco, quando o ar é bloqueado devido a lingua cair sobre a garganta.
- Apneia do sono, quando a pessoa tem um ronco prolongado com som alto. Em casos crônicos podem ficar sem respirar por até dois minutos enquanto dorme.
- Bruxismo, quando ocorre o ranger dos dentes durante o sono, causado por problemas dentários ou até mesmo do sistema nervoso.
- Narcolepsia, causa uma sonolência excessiva, levando a pessoa dormir em qualquer lugar e a qualquer momento.
- Insônia, atinge um em cada três adultos, onde a pessoa não consegue dominar seu cansaço, não repondo as energias.
- Sonambulismo é quando uma pessoa caminha e fala enquanto dorme. Afeta em média 15% das crianças entre 6 e 12 anos, principalmente do sexo masculino.
Nunca deixe de procurar um médico, quando perceber que não está restaurando as energias enquanto dorme.
Mas também, existe algumas dicas para criar hábitos para ter um repouso de qualidade que veremos a seguir.
Dicas para ter qualidade do sono
Para ter uma boa noite de sono, alguns hábitos que podemos incluir em nossa rotina são:
- Tenha um período regular de sono, procurando dormir e acordar em horários pré-estabelecidos todos os dias, inclusive nos finais de semana.
- Tenha um local fresco, arejado, limpo e com pouca luminosidade. Como recomendamos no inicio, tenha um bom colchão e um bom travesseiro.
- Crie uma rotina momentos antes de ir para cama, procurando evitar equipamentos eletrônicos que produzam luz. Incluir músicas, um bom livro e até mesmo um banho podem ajudar a relaxar antes de dormir.
- Procure ir para cama apenas na hora de dormir, ou seja, quando estiver com sono.
- Não consuma bebidas a base de cafeína e não faça refeições pesadas próximo do horário de dormir.
- Apenas utilize medicamento para dormir se for prescrito por um médico.
A grande dica é cria um ritual para se tornar um hábito, onde não precise pensar para que ele seja realizado.
Assim, terá uma ótima noite de repouso e por falar nela, vamos para nosso último quadro antes que o sono chegue!
Finalizando para ter uma noite reconfortante
Ter uma boa noite de descanso é a fonte de restauração de nosso corpo.
Criar hábitos saudáveis certamente contribuirá para ter um sono de qualidade.
Assim, ter mais qualidade de vida e maior disposição nos afazeres do dia-a-dia.
Tudo começa por bons hábitos, como já comentamos neste artigo para criação de hábitos melhores.
O repouso é parte necessária da restauração de nossa energia, vital para nossa saúde.
Então, siga nossas dicas e tenha bons sonhos!
Obrigado pela leitura até aqui e até a próxima!
Fonte:
¹ Disponível em: https://www.resmed.com.br/apneia/sono-importante. Acessado em 18/04/2021 16:00.
² Disponível em: https://pt.wikipedia.org/wiki/Sono. Acessado em 18/04/2021 16:00.
³ Disponível em: https://mundoeducacao.uol.com.br/biologia/sono.htm. Acessado em 18/04/2021 16:00.
4 Disponível em: http://www.fiocruz.br/biosseguranca/Bis/infantil/guiadosono.htm. Acessado em 18/04/2021 16:00.
