Dormir é uma atividade fisiológica necessária para o corpo recarregar suas energias.
Estamos no outono, porém, com jeito de inverno diante das baixas temperaturas que tornam-se um convite para passar mais tempo embaixo das cobertas.
Tempo ideal para recuperar aquele sono atrasado, ou até, para aproveitar aquela preguiça que dá nestas condições climáticas.
Mas afinal, se dormir é uma atividade necessária, quais os impactos que ela pode ter se fizermos em excesso?
Para buscar esta resposta, vamos conhecer os efeitos para quem dorme pouco, assim como, aqueles que passam da hora na cama.
De antemão, vamos conhecer um pouco dos efeitos do sono e na sequência, conhecer os impactos da falta e do excesso das horas de repouso.
Siga com a gente, para descobrir se seu hábito de dormir está adequado ou se precisa ajuste para manter uma boa saúde.
Benefícios de dormir o tempo necessário
Como diz o ditado, tudo que é em excesso faz mal e dormir não fica fora desta regra.
Mas afinal, qual o tempo necessário de sono que uma pessoa precisa ter?
Considerando um adulto saudável, a recomendação é dormir entre 7 e 9 horas por noite ¹, desde que você não esteja enfrentando um “jetlag social”.
(O jetlag social) é essa mudança do horário de dormir e acordar durante a semana e o final de semana, os dias de descanso. Tentamos ‘compensar’ o descanso perdido.²
Analogamente falamos de um acontecimento comum, quando nos finais de semana dormimos mais tarde em relação ao horário habitual da semana e por consequência acordamos depois do tempo acostumado.
Bem como, temos um artigo em nosso portal, em que explanamos bem o tema sobre como está a qualidade do seu sono – SEMEANDO HÁBITOS.
Afinal, qual é o risco para saúde de quem dorme pouco durante a noite?
Quais os riscos de dormir pouco
Dormir pouco, ou não descansar o suficiente vai causar um mau estar para seu dia.
Mas além disso, outras enfermidade pode culminar a saúde do indivíduo, com o desenvolvimento de doenças como³:
- Risco de acidentes no trânsito, em virtude da perda de concentração
- Redução da saúde do sistema imunológico
- Compromete o funcionamento da memória, que utiliza-se do sono para fixar conhecimento
- Interfere no funcionamento do apetite, onde ocorre o ganho de peso
- Reflexo na aparência com o surgimento das temidas olheiras
- Afeta o emocional com irritabilidade, ansiedade e estresse.
- Reduz o tecido cerebral, baseado em estudos que identifico alteração no nível do sangue em pacientes que perderam a noite de sono
Para quem vivenciou uma noite mal dormida, certamente se identificou com algum tipo de perda da concentração no dia seguinte.
Mas não existe perda apenas para quem dorme pouco, como veremos a seguir.
O que acontece com os que passam muitas horas na cama
Ao passo que dormir de mais em alguns momentos não é considerado um problema, podendo até ser benéfico para recuperar-se de um período mais estafante.
Porém, quando o quadro de sonolência prorrogada se estende, pode ser um sinal de que algo pode estar alterado4 no funcionamento do corpo.
- Depressão pode ter um de seus sintomas, a alteração no padrão do sono
- Lesões cerebrais podem ter por consequência distúrbios do sono
- Gripes e resfriado é outro sinal de defesa e prevenção da imunidade promovido por nosso organismo
- Reações a medicamento, principalmente analgésicos e relaxantes musculares também causam a sonolência
Observar a saúde é necessário para identificar o que pode causar a sonolência, assim conseguir encontrar a solução.
Não identificando, buscar por um profissional especializado no tratamento do sono é o mais indicado, antes que o quadro se agrave.
Assim, caminhamos para nosso final, antes que o texto lhe dê sono também 🙂
Não durma no ponto, pois estamos terminando
Dessa forma, dormir precisa ser uma atividade prazerosa e restauradora do nosso corpo.
Por isso, identificar o comportamento, nem muito e nem pouco sono, mas o necessário para acordar disposto para os desafios do dia-a-dia.
Assim como, os neurocientistas recomendam criar um ritual do sono para dormir melhor.
É importante escolher um ambiente tranquilo e escuro, desligar aparelhos eletrônicos, desligar computadores e celulares pelo menos uma hora antes do horário de dormir, relaxar, meditar ou fazer memória das boas coisas do dia” 5
Não podia deixar algumas dicas que auxiliam na melhora do sono, como hábitos que já compartilhamos por aqui:
Leitura – Dia do livro: você já leu hoje? – SEMEANDO HÁBITOS
Atividade Física – 5 Dicas para realizar seus treinos em casa – SEMEANDO HÁBITOS
Meditação – Meditação para alcançar a paz interior – SEMEANDO HÁBITOS
Alimentação – 10 Alimentos que ajudam turbinar o cérebro – SEMEANDO HÁBITOS
Ou seja, cuidar do corpo e da mente, ajudarão no seu funcionamento e por consequência, noites de sono revigorantes.
Agradeço a leitura até aqui e espero revê-lo em breve!
Fonte:
|¹ Disponível em: https://www.cpaps.com.br/blog/mito-verdade-dormir-muito. Acessado em 21/05/2022 às 15h.
|² Disponível em: https://www.persono.com.br/insights/sono-e-ciencia/jetlag-social. Acessado em 21/05/2022 às 15h.
|³ Disponível em: http://www.orl.com.br/blog/7-danos-que-apenas-uma-noite-mal-dormida-ja-traz-ao-cerebro. Acessado em 21/05/2022 às 15h.
|4 Disponível em: https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/dormir-demais-faz-mal. Acessado em: 21/05/2022 às 15h.
|5 SOUZA, Ismar. A ciência dos novos hábitos. Descubra como corrigir hábitos prejudiciais e transformar suas ações em resultados de sucesso. São Paulo, 2020.
