Minutos, parece pouco os sessenta segundos do ponteiro de um relógio.
Existe uma frase, que diz que um minuto pode demorar ou ser rápido, dependendo o lado da porta do banheiro que você está!
Assim, começamos com bom humor mais um artigo que trataremos do tempo.
Mas hoje, o tempo será observado sobre uma decisão pequena, rápida, mas que muda o curso de uma história.
Ficou intrigado com este início, mas é baseado em alguns estudos que vamos apresentar o que desencadeia um hábito para o bem ou para o mal.
Isso, levando em consideração que na tomada de decisão, uma atitude levemente simples pode determinar seu futuro.
Agora, sem muitas delongas, vamos falar um pouquinho sobre o que nos leva à procrastinação.
Como evitar a procrastinação
Igualmente, falamos sobre procrastinação no artigo “procrastinas é uma questão de escolha” onde entendemos que é parte da necessidade humana.
Claro que tudo em excesso nos prejudica e a procrastinação é um dos grandes vilões quando este excesso ocorre.
Pois será ela quem contribuirá para muitas de nossas ações não ocorrerem.
Aquele músculo da força de vontade, perde força, quando temos a vitória da procrastinação.
Sabendo disso, já deixamos claro que evitá-la não é a solução, mas saber dosá-la e assim ter um convívio harmonioso.
Ficou poético esta última frase, mas é exatamente assim que deveríamos encarar a procrastinação.
Não pense em substituí-la, mas, fazer com que sua ação tenha o menor impacto possível no nosso dia a dia.
Para contribuir, vamos entender como a procrastinação determina nosso progresso.
O minuto que te faz procrastinar
Trazendo um exemplo bem prático do smartphone, das redes sociais e aquela pausa para relaxar.
Sabe quando você abre uma das redes só para dar uma espiada, coisa rápida, um minutinho e já sai?
Então, quando se deu conta, passaram-se vinte minutos, meia hora e o que era só para espiar te fez acabar ficando.
Isso ocorre, porque a tecnologia detém alguns artifícios, ou melhor, algoritmos que prendem a atenção da audiência.
Oferecer conteúdo do seu agrado, faz com que você fique cada vez mais conectado sem forças para se desligar.
Sabe o vídeo do Youtube ou a série da Netflix, que nem precisa que você pressione o play para abrir o próximo vídeo?
Estes são exemplos da retenção da audiência, em que reduzir o seu trabalho de clicar, faz com que você fique consumindo o conteúdo.
Não há nada de errado nesta comodidade, desde que você tenha ciência do que está se passando, não sendo a vítima da situação.
Agora, vamos entender um pouco do foco dos dois minutos, que podem aliviar esta procrastinação.
Mude o curso de sua ação, no foco de dois minutos
A criação de um hábito, onde vimos no artigo “troque o movimento pela ação”, que consiste na repetição de ações.
Se deseja criar um hábito de caminhar, procure executá-la muitas vezes, até que seu cérebro condicione essa rotina, reduzindo seu esforço de praticá-la.
Sabendo da receita, agora vem um segredo onde o ser humano pode estar falhando.
Faça a repetição, mas o mais importante é tornar esta atividade fácil.
Para isso, existe a regra dos dois minutos ¹, onde seu foco deve estar na atividade.
Fonte: Hábitos Atômicos, p.171¹ – imagem e produção na Tracto.io
Então, se deseja ler um livro, foque em ler por dois minutos todos os dias.
Isso corresponde a ler uma página por dia, o que para muitos parece pouco.
Mas a proposta de início é acreditar que ler por dois minutos é sim uma tarefa fácil para começar, não havendo desculpas para não fazer.
Com o passar dos dias, ou melhor, do número de vezes que você se propôs a ler uma página, se sentirá confortável a ler mais, duas, três até chegar no seu ideal.
Observe, para você se tornar um leitor, não precisa ler um livro por semana, mas sim, ler pelo menos uma página por dia.
Fazendo esta ação, com tudo que deseja transformar em hábito, adequando o ato em dois minutos, vai chegar no que chamamos de transformação.
Como se manter no foco da transformação
Por falar em transformação, quando inicia um hábito, seja ele qual for, para ter sucesso deve ser confortável e trazer uma realização.
Ler uma página de um livro parece pouco, quando olhado unitariamente.
Mas quando você observa que leu todos os dias estes dois minutos, em uma semana você leu praticamente quinze minutos.
Isso, faz com que a constância diga para seu cérebro que ler é bom e ao fazer as repetições, logo se transforma em hábito.
Estes preciosos dois minutos, onde tudo começa, faz uma diferença enorme ao longo dos meses e dos anos.
Fazer uma atividade física é sofrível para você?
Tente fazer uma série por dois minutos, seja de agachamento, subir uma escada, ou qualquer outra atividade que possa ser confortável!
Repita ela por vários dias, assim, construirá um hábito de estar ativo.
O progresso, naturalmente fará com que você sinta a necessidade de evoluir sua série, com novos movimentos e desafios.
Talvez lá na frente, você nem lembre o porquê faz exercícios, mas uma coisa importante, será sempre os dois minutos de foco que colocou para iniciar.
Sabendo disso, vamos aproveitar estes minutos finais para reflexão.
Quanto tempo leva para correr doze mil quilômetros
Igualmente os hábitos do autor chegam a alguns números expressivos que só foram possíveis por fazer a escolha dos primeiros passos.
Esta semana estava consultando meu aplicativo de corrida e me de parei com o rompimento da marca dos doze mil quilômetros desde meu primeiro treino de corrida que ocorreu em 25 de março de 2015.
O que chama a atenção é a mesma regra dos dois minutos, que naquele dia foram um pouco mais, no caso 1.200 metros.
Aqui se fosse converter em percentual daquela ação, foram de 0,01% da representatividade na marca dos 12.000 ou, seria repetir novamente 10.000 aquele feito.
Mas vamos deixar de lado a matemática e nos concentrar no resultado prático que demonstra que os dois minutos podem sim, transformar uma atividade que desejamos em um hábito promissor.
Minutos finais para aproveitar o agora
Finalizando, mas fiquei com uma dúvida: não sei se a leitura é um hábito que você cultiva?
Porém, curiosamente você esteve aqui por mais de dois minutos, para mostrar que não precisa ser algo penoso para ter a transformação!
Ela precisa apenas que você tenha convicção de que deseja alcançar uma versão melhor e coloque em prática.
Daqui alguns anos, se persistir como fez hoje, nos dois minutos de foco, vai se orgulhar de ter começado.
Assim é com todos os hábitos que criamos.
Ficamos satisfeitos, uma verdadeira realização, por ter feito algo de valor.
Tudo isso, porque um dia decidiu separar 120 segundos da sua vida para começar.
Agradeço a leitura e espero revê-lo em breve!
Fonte:
|¹ CLEAR, James. Hábitos Atômicos – Um método fácil e comprovado de criar bons hábitos e se livrar dos maus. Rio de Janeiro: Ed. Alta Books, 2019.
