A musculação pode ser considerada a atividade física mais popular entre as realizadas pelos atletas.

De antemão, quem nunca se matriculou na academia e depois faltou nas aulas? ?

Falando sério … esta atividade é pilar para outros esporte, atuando no fortalecimento do corpo.

Resumindo … é uma série de repetições e cargas de peso, que provoca a hipertrofia nos músculos.

Logo, faz os músculos do corpo serem machucados provocando seu desenvolvimento.

Conceitualmente antifrágil é uma boa definição para os efeitos da musculação; quanto mais o corpo é submetido ao estresse de atividades, melhor ele fica.

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Conheça os lugares para praticar a musculação

No passado, a musculação era uma atividade restrita das academias.

Diante da pandemia e até pela mudança do perfil dos  praticantes, este conceito está mais amplos, com novas alternativas:

• Fazer musculação dentro de casa com uso de pesos improvisados;
• Academias ao ar livre em praças e parques;

• Espaço para treinamentos dentro de empresas para seus colaboradores;
• Área de treinamento em espaços compartilhados nos condomínios;
• Academias particulares onde os alunos acessam às estruturas e orientação de profissionais.

Estas academias tradicionais diante da concorrência, oferecem novas experiências para seus alunos, como:

• Permite ao usuário escolher em qual unidade deseja realizar sua atividade física;

Isso ajuda, quando o aluno tem uma unidade próxima da sua casa e próxima do trabalho.

• Flexibilidade dos horários de funcionamento.

O aluno pode escolher treinar na hora do almoço, treinar logo pela manhã ou até de treinar madrugada, em unidades próximas de sua localidade.

• Aulas complementares além da musculação.

Para se diferenciar, as academias oferecem, outras aulas com profissionais que puxam a motivação de seus alunos.

As principais aulas são:

• Zumba
• Spinning
• Boxes
• Crossfit
• Pilates
• Circuito funcional
• Natação

Se você prefere autonomia, outra opção é treinar com auxílio de aplicativos, que abordamos no artigo faça exercícios em casa.

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Algumas modalidades da musculação

A musculação possui treinos destinados a todos os grupos musculares do corpo.

Cada grupo de músculo devem ser trabalhados em dias alternados para não sobrecarregá-los.

Os principais tipos de exercícios para ganhar massa muscular², são:

1. Agachamento livre

Muito utilizado para trabalhar os membros inferiores do corpo. Quando realizado com adição de peso, os músculos do corpo inteiro se beneficiam.

2. Levantamento terra

Este é um exercício que trabalha membros inferiores, com extensores para coluna e os muitos músculos associados na estabilização do core.

3. Supino reto

Nesta modalidade são trabalhados os músculos do peitoral, tríceps e ombro. Sem dúvidas é o exercício mais completo para o desenvolvimento dos músculos da região superior do abdome.

4. Remada curvada

Esta é uma modalidade onde seus movimentos, contribuem para o desenvolvimento dos músculos das costas.

5. Desenvolvimento com barras ou halteres

Nesta modalidade é desenvolvido os músculos dos ombros, além de contribuir com ganho e resistência para outros exercícios, como exemplo o supino.

Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (através da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade e postura).¹

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Descubra os benefícios para saúde do praticante

Independente do local onde realizar a sua atividade, a prática de exercícios regulares beneficia muito a saúde do praticante.

A musculação ajuda no combate de várias doenças, além de desenvolver o bem estar, trazendo mais disposição e sensação de alegria para o atleta.

1. Ganho de massa muscular

A carga dos exercícios leva os músculos ao stress, ação que causa a hipertrofia muscular gerando ganho de força e aumento de massa muscular.

2. Melhorar a postura

Com o fortalecimento do core, a postura ficará correta além de aumentar a flexibilidade do corpo.

3. Desenvolve as funções cardiorrespiratórias

Na execução dos treinos, ocorre o aumento do fluxo sanguíneo acelerando os batimentos cardíacos, beneficiando as funções cardiorrespiratórias. 

4. Minimiza o stress

A musculação causa a liberação de endorfina no corpo, que é o hormônio do bem estar. Com isso, contribui para minimizar o stress e a depressão deixando o corpo torneado, sua autoestima vai lá em cima.

5. Prevenção de doenças

Na musculação, por trabalhar o fortalecimento de todos os músculos do corpo ajuda na prevenção de doenças: Fortalecer os ossos evita o surgimento da osteoporose. Outro benefício é com o emagrecimento. Além de melhorar a estética, previne o surgimento de outras doenças relacionadas ao sobrepeso.

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Finalizando nossa série de exercícios para imunidade

Conhecemos hoje mais uma opção atividade física que contribui para o aumento da imunidade do corpo.

Sempre que combinamos atividade física com bons hábitos alimentares, estamos promovendo o aumentar nossa imunidade.

Eu faço exercícios físicos na academia e treinos funcionais para fortalecer o core, aumentando o rendimento nas corridas.

Se você realiza treinos de musculação, compartilhe sua experiência nos comentários.

Hoje concluímos nossa série sobre o aumentar da imunidade, que você pode rever nos artigos a seguir:

• Infográfico de como aumentar a imunidade
• Caminhada como válvula de escape
• Natação é segura para todas as idades?
• Descubra os benefícios do ciclismo
• Dançar cura a alma e fortalece o coração

Agradeço sua leitura e até o próximo artigo!

|¹ https://www.brfitbh.com.br/modalidade/musculacao. Acessado em 30/08/2020 11:00.
|² https://blogeducacaofisica.com.br/o-que-e-musculacao. Acessado em 30/08/2020 11:20.
|³ https://pixabay.com/pt/images/search/muscula%C3%A7%C3%A3o/.Acessado em 30/08/2020 11:20.
|⁴ https://pixabay.com/pt/images/search/academia%20exercicio. Acessado em 30/08/2020 11:20.