Antes de tudo a busca por uma vida saudável e o controle de peso são preocupações constantes para muitas pessoas.
Ainda mais com as diversas opções de exercícios físicos, a corrida se destaca como uma atividade prática e acessível que pode auxiliar no processo de emagrecimento.
Neste artigo, exploraremos os benefícios da corrida para a perda de peso, respaldados por evidências científicas.
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Bem como, citaremos pesquisas relevantes que demonstram como a corrida pode ser uma ferramenta eficaz para aqueles que desejam alcançar seus objetivos de perda de peso.
1. Queima de calorias e gordura
De maneira idêntica, a corrida é uma atividade aeróbica de alta intensidade que consome uma quantidade significativa de calorias.
Enquanto estudos têm mostrado que um indivíduo com peso corporal médio pode queimar cerca de 600-800 calorias em uma hora de corrida moderada 1.
Ao mesmo tempo a queima de calorias ocorre tanto durante o exercício quanto após o término da atividade, devido ao aumento do metabolismo basal 2.
Além disso, a corrida é eficaz na queima de gordura corporal.
Todavia as pesquisas indicam que o treinamento aeróbico, como a corrida, é eficaz na redução da gordura visceral, aquela que se acumula em torno dos órgãos internos e está associada a riscos para a saúde 3.
2. A corrida melhora do condicionamento cardiovascular
Igualmente a corrida é uma excelente maneira de melhorar o condicionamento cardiovascular.
Ainda assim ela fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e aumenta a capacidade pulmonar.
Ou seja, com essas adaptações fisiológicas possibilitam que o corpo trabalhe de forma mais eficiente durante as atividades diárias e os exercícios físicos em geral.
3. Redução do risco de doenças crônicas nos praticantes de corrida
Do mesmo modo, a prática regular da corrida está associada à redução do risco de diversas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e hipertensão 4.
Contudo estudos demonstraram que indivíduos que correm regularmente têm menor probabilidade de desenvolver essas condições e apresentam índices mais baixos de fatores de risco associados a elas, como obesidade e resistência à insulina 5.
4. Aumento da Massa Muscular Magra
A corrida não apenas contribui para a perda de peso, mas também pode ajudar a aumentar a massa muscular magra.
Além disso, durante a corrida, diversos grupos musculares são acionados, promovendo o fortalecimento e o desenvolvimento dos músculos.
Enquanto a massa muscular magra é metabolicamente ativa e pode contribuir para a queima de calorias em repouso 6.
5. Controle do Apetite
Ainda mais que a corrida pode influenciar os hormônios reguladores do apetite, reduzindo a sensação de fome e auxiliando no controle da ingestão calórica.
Do mesmo modo, estudos têm demonstrado que o exercício aeróbico, como a corrida, pode diminuir os níveis de grelina, um hormônio que estimula o apetite, e aumentar os níveis de peptídeo YY, um hormônio supressor do apetite 7.
6. Redução do Estresse e Melhora do Humor
Além disso, a prática da corrida também pode ser benéfica para a saúde mental.
Por exemplo, a liberação de endorfinas durante o exercício pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando o humor e o bem-estar geral 8.
Os benefícios da corrida vão além do emagrecimento
Afinal, a corrida de rua pode ser uma poderosa aliada na busca pela perda de peso e uma vida saudável.
Como resultado, os benefícios da corrida incluem a queima de calorias e gordura, o aumento da massa muscular magra, a melhora do condicionamento cardiovascular e a redução do risco de doenças crônicas.
Além disso, a prática regular da corrida pode ajudar no controle do apetite, reduzir o estresse e melhorar o humor.
Igualmente é importante destacar que a perda de peso efetiva requer um programa de exercícios consistente e uma dieta balanceada.
Antes da corrida comece pela caminhada
Antes de iniciar qualquer programa de corrida ou mudança no estilo de vida, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um educador físico para orientação adequada.
Por fim lembre-se que antes de correr, inicie com caminhadas até que o corpo comece a se desenvolver, para evitar lesões e se apaixonar pela prática deste esporte.
Como resultado da dedicação, motivação e uma meta clara, a corrida trará muitos beneficios, amizades e alegrias para sua vida.
Acima de tudo, agradeço sua leitura até aqui e espero revê-lo em breve
Referências
1. Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2004). Physiology of sport and exercise (3rd ed.). Human Kinetics.
2. De Souza, E. O., Tricoli, V., & Raeder, C. (2016). Corrida: Ciência do Treinamento e Performance (2a ed.). Phorte Editora.
3. Ohkawara, K., Tanaka, S., Miyachi, M., Ishikawa-Takata, K., & Tabata, I. (2007). A dose-response relation between aerobic exercise and visceral fat reduction: systematic review of clinical trials. International Journal of Obesity, 31(12), 1786-1797.
4. Lee, I. M., Shiroma, E. J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S. N., & Katzmarzyk, P. T. (2012). Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, 380(9838), 219-229.
5. Sui, X., LaMonte, M. J., Blair, S. N., & Lavie, C. J. (2015). Cardiorespiratory fitness and risk of nonfatal cardiovascular disease in women and men with hypertension. American Journal of Hypertension, 28(11), 1368-1377.
6. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2005). Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training. Sports Medicine, 35(4), 339-361.
7. Martins, C., Morgan, L. M., Bloom, S. R., & Robertson, M. D. (2007). Effects of exercise on gut peptides, energy intake and appetite. Journal of Endocrinology, 193(2), 251-258.
8. Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical Psychology Review, 21(1), 33-61.
