Respiração, tão voluntário e espontâneo que nem lembramos que ela está em plena execução, do contrário, nós é que não que não estaríamos vivos.
Mas ela tem um papel a mais, pouco explorado e pouco ensinado, principalmente na escola.
A arte da respiração, vai além de manter nossa sobrevivência, que convenhamos, é realizada no piloto automático.
Buscar a consciência no ato de respirar e porque não dizer, praticar e aprimorar esta habilidade nata, sem dúvida retorna com muitos benefícios.
Abordaremos no texto de hoje, a importância da respiração consciente, além de técnicas e exercícios para trazer benefícios.
Diante desta atividade, que controla muitas reações do corpo, e muito além de apenas bem estar, podemos afirmar que ela contribui na saúde e até em nossas profissões.
Afinal, ter autocontrole e domínio de nossos sentimentos, faz parte de como administramos o oxigênio que inalamos.
Assim, vamos começar a entender os benefícios da respiração para a nossa saúde emocional, mental e física.
O que é a respiração consciente
A respiração não é uma atividade que necessitamos ensinar, pois, a fazemos desde sempre, como um verdadeiro hábito.
Porém, quando estamos atentos na atividade de respirar, ela passa ser considerada uma pratica consciente.
Dominar a respiração, também chamada de respiração consciente, é uma ferramenta eficaz para diminuir os níveis de estresse, melhorar o humor e a saúde mental e emocional¹.
Contudo, ter autocontrole em nossa respiração permite colher bons resultados em nossa saúde e bem estar.
Uma técnica muito conhecida é o mindfulness, que a busca praticar a atenção plena, dando foco principalmente em no fluxo respiratório.
Conhecendo os tipos de respiração
O sistema respiratório, envolve diversos órgãos e tem um papel de inalar oxigênio e exalar o gás carbônico restante do organismo.
O corpo humano realiza dois tipos de respiração: a celular e a pulmonar².
Na respiração celular, o oxigênio (O2) é enviado para as células do corpo, para produção de energia.
Enquanto o papel da respiração pulmonar é enviar o oxigênio para as células, para que ocorra a primeira.
Na sequência, o gás carbônico (CO2) resultante é expirado para fora de nosso corpo, completando o fluxo respiratório.
Além disso, veremos a seguir algumas técnicas onde podemos treiná-la.
Três exercícios de respiração para fazer agora
Do mesmo modo, ter consciência na respiração faz com que aprendamos a respirar de uma maneira previsível.
Semelhante a uma ação forçada, esta prática ajuda com retorno de benefícios para nosso corpo, pois deixamos, mesmo que por alguns instantes, de fazê-la sem pensar.
Seus benefícios estão relacionados com o nosso controle emocional.
Respiração controlada e consciente e que a prática (correta) ajuda a reduzir substancialmente os níveis de estresse, além de diminuir os sintomas da ansiedade³.
Desta forma, conheceremos 3 práticas simples para ser aplicada quando necessário, ou melhor, criar um hábito de realizá-la frequentemente.
- Técnica 1³ de respiração pela boca
Sente-se em uma posição ereta. Puxe o ar pelo nariz de forma lenta e profunda. No momento de soltar o ar, faça um biquinho, como se estivesse soprando uma vela, fazendo com que a respiração seja lenta e harmônica. Repita por 10 vezes.
- Técnica 2 de meditação Yoga¹
Do mesmo modo coloque a mão direita sobre o umbigo e à esquerda na altura do coração. Durante a respiração, concentre-se na mão direita e movimentos da barriga, sendo relaxante e mais lenta. Repita por 5 vezes.
- Técnica 3³ de respiração nasal
Utilizando o dedo indicador, tampe a narina esquerda, enquanto respira através da direita. Inspire o ar durante 5 segundos, na sequência solte o ar pela mesma narina, repetindo esta ação por 5 vezes.
Nesse sentido, após conhecer as técnicas de respiração, vamos falar de como ela ajuda no controle do medo de falar em público.
Como ter autocontrole para falar em público
Igualmente a crítica é um dos maiores medos do ser humano, como apresentou Napoleon Hill na obra ‘Mais esperto que o diabo’.4
Medo este que está diretamente relacionado com a exposição em falar em público.
Porém existem algumas técnicas de exercício para adrenalina e respiração que auxiliam na obtenção deste controle.
- Técnica da adrenalina
Pule 1x para frente e 1x para trás. Depois pule 2x para frente e 2x para trás. Em seguida, pule 4x para frente e 4x para trás. Por último, pule 8x para frente e 8x para trás.
- Técnica da respiração ‘pochete’
A exemplo da Técnica 1 da respiração pela boca, execute o mesmo movimento, porém, coloque o dedo indicador na frente da boca, como se fosse uma vela, e tente soprá-la sem apagar. A ideia é ter o controle, para que ela seja executada bem lentamente.
- Técnica da fala
Para exercitar a pronúncia e as cordas vocais, repita por 1 minuto as sílabas: Si – Fu – Xi – Pá.
Portanto, com estas técnicas o corpo fica preparado para uma apresentação, trazendo confiança e segurança para o apresentador.
Simplesmente respire…
Definitivamente, respire para sobreviver enquanto aprende respirar para viver melhor!
Assim, apresentamos a importância de saber respirar, além do automático, com ganhos para nosso dia-a-dia.
- controle da ansiedade e estresse
- evita que tomemos ações precipitadas
- aplicada em atividades físicas e também profissionais
Saber respirar, como iniciamos dizendo, deveria ser uma habilidade aprendida na escola, mas enfim, o importante é aprender a qualquer momento e principalmente colocá-la em prática em nosso dia-a-dia.
Todavia não podemos deixar de comentar, que a meditação que ajuda alcançar a paz interior também é outra importante ferramenta que auxilia na evolução de nosso sistema respiratório.
Agradeço sua leitura e espero revê-lo em breve.
Fonte:
|¹ Disponível em: https://www.vigilantesdopeso.com.br/br/artigos/o-poder-da-respiracao. Acesso em: 09/07/2022.
|² Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/biologia/respiracao-pulmonar.htm. Acesso em: 09/07/2022.
|³ Disponível em: https://drauziovarella.uol.com.br/coronavirus/tecnicas-de-respiracao-para-aliviar-a-ansiedade. Acesso em: 09/07/2022.|4 HILL, Napoleon. Mais esperto que o diabo. Tradução de Marcial Conte Jr. Porto Alegre: Citadel, 2011.
